Comment perdre du poids rapidement? L'entraîneur physique connaît la réponse. Elle dirige son propre programme de perte de poids et ne refuse pas les entretiens. Selon le spécialiste, si vous avez besoin de perdre du poids de manière spectaculaire, vous pouvez utiliser ce plan de perte de poids de 7 jours. Moins de cinq kilos par semaine garantis.
Il arrive que vous deviez perdre du poids de toute urgence. Par exemple, avant un événement important, une séance photo ou un voyage en mer. À ce stade, je veux juste demander: «comment perdre du poids rapidement? » Et ici, il est important de se rappeler qu'une perte de poids rapide est un stress pour le corps. Vous devez donc l'aborder avec précaution.
Selon le coach, il est naïf de croire qu'en une semaine seulement, le corps peut brûler cinq kilos de graisse pure. Un déficit calorique restreint, bien sûr, obligera le corps à déverser une partie du tissu adipeux dans la chambre de combustion. Mais cela ne se reflétera pas seulement dans les nombres sur les échelles.
Avec la graisse, le corps éliminera l'excès d'eau et une partie du contenu des intestins. Ce régime n'entraînera pas de perte de poids à long terme. Mais elle vous donnera un coup de pouce pour maigrir et vous verrez rapidement le premier résultat. Et lui, comme vous le savez, est important, car il donne une forte motivation.
Comment perdre du poids rapidement: les principales étapes de la nutrition
Étape 1. Mangez moins de glucides et plus de protéines.
Un régime pauvre en glucides est le moyen le plus efficace de perdre du poids. Même une réduction hebdomadaire des glucides forcera le corps à éliminer l'excès d'eau. Et les premiers résultats peuvent être vus le lendemain matin après un rejet complet des aliments glucidiques.
Évitez le sucre et les féculents (pommes de terre, pâtes, riz, pain) pendant une semaine. Augmentez votre consommation de poisson, de viande et d'œufs. Une augmentation des protéines dans l'alimentation supprime l'appétit et accélère le métabolisme, forçant le corps à perdre du poids.
Étape 2: Choisissez des aliments entiers.
C'est-à-dire ceux qui n'ont pas été soumis à un traitement industriel. Les aliments entiers sont un morceau de viande, de poisson, d'œufs, de tout légume, fruit ou baie. Les aliments recyclés sont tout ce que vous achetez dans un magasin dans un seul emballage. Les aliments entiers sont toujours plus satisfaisants que les aliments transformés. Ils ne contiennent ni sucres ni sels ajoutés, ce qui permet au corps de prendre du poids.
Étape 3. Réduisez votre apport calorique.
Pour perdre du poids et perdre du gras, vous devez dépenser plus de calories que la nourriture. Il est impossible de perdre du poids rapidement si vous ne limitez pas votre alimentation. Réduisez la portion d'au moins un tiers. Mangez uniquement pendant vos repas principaux et sautez des collations, surtout avant de vous coucher. Éliminez toutes les sauces et condiments de votre alimentation (ces derniers augmentent votre appétit).
Choisissez des protéines maigres (viande et poisson faibles en gras). Et remplissez votre assiette de légumes frais. Arrêtez de consommer des calories provenant des boissons: buvez de l'eau ou du thé et du café non sucrés.
Comment perdre du poids de façon spectaculaire: activité physique
Étape 4. Entraînement.
Il n'y a pas de pilule magique pour faire brûler les graisses par votre corps. Mais cela peut être de l'exercice. L'entraînement en force et l'entraînement par intervalles rongent littéralement les tissus adipeux et augmentent la quantité de tissu musculaire qui continue à manger de la graisse.
Pour perdre du poids de manière drastique, vous avez besoin de:
- Haltérophilie - L'entraînement en force maintient un taux métabolique élevé tout en perdant du poids et aide à développer les muscles;
- Entraînement par intervalles à haute intensité: 5 à 10 minutes de cet entraînement sont aussi efficaces pour réduire l'excès de poids qu'un entraînement quotidien de 50 à 60 minutes.
Il suffit de s'entraîner à la limite trois ou quatre fois par semaine pendant 10 minutes. Il peut s'agir de la course à pied sur place, du jogging à l'extérieur ou de l'exercice sur un vélo stationnaire.
Choisissez votre mode d'entraînement:
- 7 séries de sprints de 30 secondes avec un repos de 60 secondes;
- 10 séries d'un sprint de 20 secondes avec 40 secondes de repos entre elles;
- 15 séries de 15 secondes de sprint avec 30 secondes de repos
Étape 5. Restez actif en dehors de la salle de sport
Les personnes qui effectuent un travail physique brûlent mille calories de plus par jour que celles qui travaillent au bureau. Même si votre travail vous oblige à rester assis à l'ordinateur tout le temps, essayez de bouger davantage. Marchez, montez les escaliers, marchez après le travail. Même se lever ou nettoyer votre appartement tous les soirs brûlera beaucoup plus de calories.
Et une bonne réponse à la question de savoir comment perdre du poids rapidement? Boire du café. C'est une source saine de caféine qui vous aide à brûler plus de graisse et à éliminer l'excès d'eau de votre corps. En suivant ces recommandations, en une semaine seulement, vous pouvez perdre cinq kilos supplémentaires. Et commencez en toute confiance à lutter contre le surpoids.